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用哑铃怎么锻炼肱三头肌?

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-09-08 点击数:

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  知道合伙人教育行家采纳数:33033获赞数:136925毕业于山东工业大学机械制造专业 先后从事工模具制作、设备大修、设备安装、生产调度等工作向TA提问展开全部用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸,两天一次,每次四组,每组8至12个,如果超过12个需要增加重量。

  动作:双脚自然打开,双手(或单手)握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶,肘关节朝向前方,同时大臂与地面垂直,然后肘关节弯曲,放到接近最深的位置,重做臂伸直,在手臂将要伸直的时候,减慢速度,使肘关节缓慢伸直,然后再反复进行练习。

  第一点是时刻关注肘关节的感觉,特别是刚开始练习臂屈伸动作的时候,肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。

  第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置,否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。

  第三是头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

  其实,三头肌的围度练好了,要比二头肌大,只不过二头肌冲前,更多>>,所以首先看到的是二头肌,因此,香港正牌挂图彩图大部分人都是注重二头肌,怎么才能锻炼肱二头肌和肱三头肌,而忽视三头肌,或者三头肌练得不够。上臂的肌肉围度,三头肌几乎可以占到三分之二呢。

  下面这个视频是用哑铃针对二头肌和三头肌的训练方法,视频的3分2秒开始是针对三头肌的训练方法,供你参考: