您现在的位置:主页 > 香港特码东方心经 >

香港特码东方心经

大臂外侧肌肉怎么练

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-09-30 点击数:

  本人15岁,有哑铃,求解如何练大臂外侧肌肉,好像是三头肌?专业术语不懂,请描述清楚,谢谢!如果有其他好的练别的地方肌肉的也可以码上来,非常感谢!...

  本人15岁,有哑铃,求解如何练大臂外侧肌肉,好像是三头肌?专业术语不懂,请描述清楚,谢谢!如果有其他好的练别的地方肌肉的也可以码上来,非常感谢!

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

  要锻炼手臂,你需要改变锻炼时的负荷,并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂,使它们适应更高的强度,更有力量。

  每周有两天连续锻炼手臂,每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮,每组动作之间休息30秒,每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群,拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

  人们都常常会跳过引体向上,因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

  双手抓双杠将身体撑起,肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂,然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

  坐在屈臂训练凳上,选择屈轴杠铃,两手略窄于肩。每组做10 ~ 12次,要确保每次伸展时充分伸直手臂。

  手持哑铃站立,手臂在身体两侧,掌心向内。保持手肘不动,尽可能高地弯曲前臂,然后慢慢放下。

  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:86739毕业于烟台师范学院,本科学位,荷乙:埃因霍温FCvs特尔斯达客队直捣黄。体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部

  动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,更多>>!以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

  其实就一个动作就可以练到了 那就是哑铃弯举 出力的时候都用到了 用不着分那么清楚 哑铃弯举 就是手里拿这个哑铃 上身直立 然后前臂尽量向大臂靠拢